بعد عدد غير محدود من الحميات الغذائية، والمشروبات المساعدة في التخلص من الوزن، و المحاولات الفاشلة الأخرى، توصلت إلى نتيجة مقنعة، وهي: إذا أردت خسارة الوزن الزائد فيجب أن أتحرك!
وهذا لا يعني بأن نتحرك دون خطة محكمة للسيطرة على الدهون والسعرات الحرارية، فالأمران مرتبطان معا ارتباطا وثيقا. لذا إذا كنت مثلي تعملي ولا تجدي الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي، فتعالي نتعلم طرق عملية لإدخال التمارين الرياضية إلى حياتنا.
قد تدهشك المنافع الطبيعية للنشاط البدني. على سبيل المثال، التمرين المنتظم يمكن أن:
1. يساعد على حرق السعرات الحرارية. عندما يعجز الجسم عن حرق السعرات الحرارية المباشرة، فسوف يبدأ في حرق الدهن المخزون للطاقة.
2. يساعد في تخفّض الإجهاد، الذي يمكن أن يؤدّي إلى تناول وجبات خفيفة أكثر، ويسبب التخمة.
3. يحسّن إحساسك بنفسك واحترامك لذاتك.
4. يساعدك على الشعور بتحسّن.
* استشيري طبيبك دائما قبل البدء ببرنامج تمرين رياضية، لكن كدليل عامّ، حاولي الحصول على بعض النشاط البدني ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل كلّ مرة.
من المهم البدء بفترات قصيرة. العديد من الناس يبالغون في الأيام القليلة الأولى ثم يتوقفون لأن أصيبوا بالتعب، أو ثبّطت عزيمة.
اعملي ما يحرّكك. إذا كنت تحبّين الرقص، ابحثي عن صفوف أو مجموعات تعلم الرقص. إذا كنت تحبين السباحة أو ركوب الدراجات أو التزلّج فلا باس من أن تظهري الطفل داخلك، اكتشفي أماكن جديدة. إحدى النشاطات البدنية الأسهل والأرخص هي المشي.
التمرين يتضاعف بسرعة. إنّ الشيء العظيم حول التمرين هو أنك لست بحاجة لعمل الكثير دفعة واحدة. أضيفي إلى نشاطاتك على مدار اليوم شيئا جديدا.
• اصعدي الدرج بدلا من المصعد.
• عندما تذهبي للسوق، صفي سيارتك في مكان بعيد.
• بدلا من أن استعمال الهاتف أو البريد الإلكتروني لطلب أو إرسال شيء أذهبي إلى الآخرين مشيا؛ مثلا زملاء العمل، أو الجارات.
• خذي أطفالك في نزهة على الأقدام؛ أو إذا كان لديك حيوان أليف.
• في وقت الغداء، تمشي إلى متنزه قريب وتناولي الطعام في الهواء الطلق.
• انضمّي إلى بعض الأصدقاء. إذا كنت تملكين أصدقاء يرغبون في خسارة الوزن، تعاونوا كفريق واحد وسجلوا انتصاراتكم.
قيسي تقدمك، ستشعرين بالفخر والسعادة عندما تسجلين على جدول تقدمك البدني وتراجع وزنك.
الإثنين مارس 10, 2008 1:45 am
